Themen des AWD-RST

Relax  Selfsecure  Training

Heilgymnastik:

8 Übungen GUTS (Gelenk- u. Tiefenmuskulatur Stretching) stehend (evtl. an Wand stützen):

  • Quadrizeps-Dehnung (Oberschenkel, Fußgelenk hinten greifen, Fußkreisen usw.)
  • Coxa-Dehnung (Hüfte, Fußgelenk vorne hochziehen, Knie gg. Ellbogen, runterdrücken, drehen)
  • LWS-Dehnung (Fischkönig, nach hinten drehen)
  • Psoas-Scapula-Kräftigung (Hüft-Lenden-Muskel /HLM-Schulterblatt) + HWS-Dehnung + Stärkung
  • Pectoralis-Delta-Kräftigung (Brustmuskeln-Schultermuskeln)
  • Liegestützenhaltung (Trizeps, Schultern, Brustmuskeln…)
  • Bizepsdehnen (gegen Golferarm, wie Fohk auch gegen Tennis-Ellbogen)

5 Übungen Psoas (Hüft-Lenden-Muskel / HLM, LWS, Kreuzbein, Becken, Gesäßmuskeln) Therapie:

  • Kniebeugenhaltung tief + 3x Organdruck m. Mini-Kniebeugen + Armestreckung schräg vorne n. oben
  • Rumpfbeuge (Gesäß an Wand, Hände auf beide Knie)
  • Rückbeuge + Armestreckung (Gesäß + Anus anspannen, Beine nicht, Arme hinten hoch strecken)
  • Seitbeugen + gestreckter Arm über Kopf, anderer gg. Hüfte (Denken in andere H.), – zu 7 Slippings
  • Oberkörperdrehung rechts-links mit langsamen Schwungarmen, Becken dagegen halten

5 Übungen Egoscue – Therapie (auch Wessinghage; Gymnastik + REHA-Schmerztherapie, je mind. 30 Sek.):

  • Luftbank (Schultern, Nacken, Prostata): Rücken an Wand, Beine 90°-Winkel, Füße vorrutschen
  • Gesäßmuskeltraining (Schultern, Knie, Gesäß, auch bei Schwindel u. Kopfschmerzen): Füße zur Seite drehen, Oberschenkel, Gesäß, Anus
    anspannen
  • Standuhr (Hand, Handgelenke, Ellbogenschmerz): Füße nach innen, Oberschenkel, Gesäß, Anus anspannen
  • Winkelstandhaltung (Schultern, Hüften, Psoas, Gesäß, Kreuzbein (Ilio), LWS, Prostata): 90° beugen, nur Oberschenkel angespannt
  • Wadenstretching (Fußgelenke, Füße, Achillessehne): Ausfallstand (evtl. vorher Hüpfen + KF)

6 Techniken Nuck-ssao – solo:

  • Tchahn, tiefer Fauststoß, Tcham, hoher Fauststoß, Gahn, hoher Fauststoß

Real-Kampfkunst:

Zielgenauigkeit, Vorstellungsvermögen, Energie-Gefühl
durch Einzel- und Partnerübungen (Formen, Kontakt-Energiearme, Distanz-Energiearme mit Paraden und Boxschlägen am Mann und auf Pratzen, 24 AAC, Partner-Drills und Duelle)

Gesundheit:

  • KÖRPER: Heilgymnastik (s.o.), QE; — Einführung in die Neue Medizin als einziges
    System gegen alle Krankheiten und sogar gegen Krebs; — gesund-natürliche Ernährung und gefiltert-reenergetisiertes Trinkwasser, niemals Kaffee, Kochsalz, Industrie-Zucker, Nikotin, Drogen, und guten Wein nur in Maßen
  • SEELE-ICH: Gedankenkontrolle (QE), Selbstbeherrschung und Sinnesberuhigung
  • GEIST: Meditative Konzentration auf das Energiezentrum Atma im Herzen und altruistische Moral

Und: Reale und wahrhaft funktionelle Kampf-Übungen und Duelle im AWDO-Haus Schwerte:

Das extrem harte Elite Top Individual Warriors- / ETIW-Kampftraining freitags von 16-18:15 Uhr mit Duellen nur mit Gitterhelm und kleinen Handschuhen oder nur mit Boxhandschuhen findet gesondert und völlig freiwillig im AWDO-Haus Schwerte statt und hat das RST als Voraussetzung mindestens 3 Jahre lang, bei Talenten ca. 2 Jahre.

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